肌肉酸痛怎么快速恢复 是什么原因造成的

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做迟发性肌肉酸痛。那么，肌肉酸痛要怎么恢复呢？

在经过大量的运动以后，尤其是对于一些不经常运动的人来说，就是算运动量稍微大一些，都会容易出现肌肉酸痛的情况。会感觉身体疲累，甚至是腿脚发软。那么运动过后的肌肉酸痛要怎么恢复呢？接下来给大家分享一下了几个小方法。

肌肉酸痛是因为在大量的有氧运动之后，产生了大量的乳酸，乳酸堆积在身体里面，没有办法得到排解，所以才会出现肌肉酸痛。在运动以后到产生乳酸之间，还会有一段的时间，在这段时间里，也就是运动之后。你可以选择使用冰敷。

因为在运动之后，身体的温度会非常高，所以这个时候我们用冰敷的话，可以降低身体肌肉的温度，从而就可以不产生乳酸。在用冰块敷的时候，也不是全身都要敷的，全身敷的话，面积也太大了。不太好操作，所以我们可以敷在一些容易酸痛的地方，比如腿上，或者是脖子上。

还有一个方法就是按摩，按摩比较适用于身体里已经产生乳酸之后，按摩可以加速身体里面乳酸的排除，促进体内循环。一般在按摩以后，你就可以发现身体会舒服很多，整个人都会感觉轻松很多。

并且在运动之后，我们一定要及时的补充能量，可以多吃一点维生素丰富的水果，同时补充蛋白质。这个方法是解决酸痛的根本，只有身体强壮，才能缓解疲倦。通过以上介绍，希望大家知道怎么科学运动。