肌肉酸痛怎么快速恢复 有这几大妙招

我们不少人都出现过肌肉酸痛的情况，一般都是在运动完之后的一到两天内出现肌肉酸痛，肌肉酸痛的感觉很难受，有时行动也很不方便，很多人都想要快点恢复。

会出现肌肉酸痛的感觉主要是因为我们很久都没有锻炼了，或者是平时锻炼得少，突然剧烈运动，也会出现这样的情况。导致肌肉酸痛的实质就是在进行训练时我们人体会进行新陈代谢，代谢的产物就是乳酸，还有训练时我们的肌肉组织结构损伤了。当出现肌肉酸痛的感觉时，我们都想要让肌肉酸痛的感觉快点消失，接下来为大家介绍几个小妙招让你快速恢复。

1、运动完后要冷敷，在你训练完后，需要对你运动的肌肉进行冷敷，大概需要冷敷10到15分钟，可冷敷多几次。为了防止冻伤你的皮肤，冰袋需要用毛巾或者是碎布包裹起来，也可以用冷毛巾进行冷敷。

2、补充一点营养，可在运动后的1到2个小时可以补充一些营养来恢复体内的肌糖原，因为经过大强度的运动，体内的肌糖原消耗了很多，可以吃一些富含蛋白质的食品也可以吃些水果，比较有利于肌肉的恢复。

3、拉伸一下肌肉和按摩肌肉，在运动完的一段时间后，或者是肌肉出现酸痛时进行肌肉拉伸，可以放松一下肌肉，在训练后的两天可以对肌肉进行轻轻的按摩，按摩之后会有舒服的感觉。

4、对肌肉进行热敷，在训练后的3天后可以对你的肌肉进行一下热敷，这时的肌肉结构组织基本上恢复了，通过热敷可以促进血液的循环，有利于肌肉的组织结构快速的恢复。