肌肉酸痛怎么快速恢复 你不知道的还有这些
有些人在运动之后会感到肌肉十分的酸痛，便将它归结于乳酸分泌过多，但其实除了乳酸这一原因之外，还有可能是因为我们的肌肉组织由于外力的拉扯受到了损伤所造成的。
大家或许都会有这样的感觉，在运动之后肌肉特别的酸痛，其实就是一种普遍现象，在运动之后，我们的身体会分泌一种叫做乳酸的物质，使我们的肌肉感到一阵又一阵的酸痛。
乳酸在分泌之后一两个小时内便会自动消除，不需要我们采取任何的措施。所以如果在运动后很长一段时间内，我们的肌肉依然感到酸疼的话，就需要引起高度的注意了，因为这很可能是肌肉在运动过程中受到了一定的损伤而痛感强烈，以至于影响到我们正常的工作与休息。想要很好的缓解这种症状的话，我们应该怎么办呢？
一、冰敷
这是极其常见的一种措施，它可以通过冰凉的触感，使我们的肌肉组织的修复加速，而且还能够起到缓解疼痛的作用。因为冰凉的触感可以对我们的肌肉形成一定的刺激，使肌肉的张力增强。具体的操作方法是：将冰与水的混合物装进一个密闭的塑料袋中，然后在外表覆盖上毛巾，以保鲜膜固定住，放在身体疼痛的部位，冰敷20到30分钟之后再取下。
等待一段时间之后，皮肤便会回复到正常的温度。如果痛感依然强烈的话，我们可以选择再次冰敷。但是这种冷敷手段也不是每个人都适合的，对于那些有血管痉挛的人，对于冷热这两种感觉十分敏感的人，以及对于那些心脏不好，有高血压糖尿病的人来说不应该选择这种方法。
二、药物
现在市面上的药店里有许许多多的镇痛止痛药剂，可以很好的帮助我们短时间内止痛，但是这里需要注意的一点是，不到关键时刻，不要使用药物手段，它比较适用于紧急的控制症状。
三、食物
在肌肉遭到损伤之后的这时间内，如果我们依然感到隐隐作痛的话，可以选择补充大量的瓜果蔬菜来抵抗自由基的攻击。因为许多的蔬菜与水果里面都含有一种叫做抗氧化剂的物质，可以有效的加固细胞结构，给外界的冲击。那么哪些水果蔬菜是有效的呢？
比如说番茄、紫薯、杏仁等等就是较为不错的选择。除此之外，还可以补充一些，由于肌肉运动损伤所缺失了的肌糖原。既然顾名思义，要补充肌糖原，那么就得多多食用一些含糖量较为丰富的食物，比如说蜂蜜、香蕉等等。在一日三餐的选择上面，要做到营养均衡，多多为身体补充蛋白质，为身体纤维的修复提供助力。
四、按摩
这种方法被称作为外力排酸，听起来确实是有些可怕，在本来就酸痛的部位施以更大的力道，这中间所需要遭受的疼痛想也想得到，但是这种方法确实有效果，如果不怕痛的话可以试一下。
五、预防
许多人在运动后肌肉酸痛是经常发生的事情，所以在运动之前，我们就需要做好一定的防护工作。做好充分的热身运动，刺激原本僵硬的肌肉活起来，使肌肉的负荷能力大幅度的提高，不至于在运动过程中撕裂拉伤。在运动之后也不要忽视拉伸运动，这样可以为我们结束运动提供一段缓冲的时间，以达到更好的锻炼效果。
