肌肉拉伤怎么快速恢复 这些方法你必须要知道

越来越多的人喜欢运动，但运动时难免会发生一些意外。就比如常见的肌肉拉伤，大家都知道，肌肉拉伤是一件非常痛苦的事情。那么如何快速恢复呢？下面就来聊一聊这个话题。

多吃杏仁，可以加速修复受损组织。它可以帮助我们的身体摄取各种能量，对身体有保护作用，在因剧烈运动的过程中导致的肌肉拉伤中，它的作用表现得特别明确。在短期内，这意味着健康的肌肉会增长更快。所以这意味着你会恢复的更快。

巴西坚果，含有硒、镁和锌，它含有多种矿物质对激素平衡和恢复至关重要。核桃也富含营养，由于能够提高身体的能量消耗，它可能具有抗疲劳作用。

多喝热水以减轻肌肉拉伤和修复拉伤的肌肉。热水对我们的身体进行适当的体温调节，利于肌肉和心脏功能的运行。如果缺水的话，可能会加重你的肌肉拉伤程度，因为它会导致血浆体积的下降，从而使能量不能到达肌肉细胞。还有证据表明，脱水会影响激素和皮质醇的比率，这也会影响肌肉的恢复状态。

食用鳕鱼、鲑鱼，这些鱼类可以促进蛋白质合成和减少炎症。 来自鱼类的欧米伽脂肪酸、DHA和EPA是加强肌肉的良药，因为它们能改善细胞信号并具有抗炎作用。如果拉伤的很严重的话，你可以使用鱼油，因为它能对抗氧化应激，对肌肉拉伤有很大的帮助。

吃糖分含量高的水果，可以快速补充糖原，有利于治愈肌肉酸痛。多补充肌肉糖原储备，因为这是你肌肉的能量来源，所以高糖分的水果和淀粉类蔬菜是很好的帮助恢复肌肉拉伤的食物。此外，这些食物含有独特的抗氧化成分，可以帮助肌肉组织修复。它们还会增加胰岛素，胰岛素对肌肉有抗氧化作用，具有很强的保护性。