女生斜方肌怎么减下去 几个动作还你柔和美背

女性们为了让保持身材和重塑体型就会去健身房。虽然健身房器械种类很多，操作简单，但是如果你不科学的使用，不仅不会塑形还可能会让女人的斜方肌增大，看起来非常难看。

现在这个时代的人们更加关注身体健康，从饮食到健身一项也不会忽略。确实锻炼身体能让我们的身体变的更强壮，但是有的时候，不正确的锻炼方式也会给人们带来不小困扰。

就拿那些想利用锻炼来减肥或者修塑体型的女生们来说，如果自己不科学的健身的话，很可能体型没重塑好，反而给自己带来更大的烦恼。

也许大家能看到有些女的很漂亮，也不胖，但是总觉得脖子有点短，仔细一看却是肩膀位置很高，这其实就是斜方肌过大的问题。

一、什么是斜方肌

斜方肌是连接我们脖子、肩膀和后背的一块肌肉，一般肩膀和背部肌肉比较结实或者发达的人，斜方肌会大一些，通常男生们为了表现自己的力量大，会故意训练这块的肌肉。但是对于女性来说，斜方肌过大反而很难看。

二、减小斜方肌的运动动作

1、做耸肩的动作

坚持每天做耸肩的动作可以帮助我们拉伸斜方肌，让它变的更加平滑。但是只需要一个长期的过程，需要做好打持久战的准备。做法很简单，就是坐立在椅子上，然后挺胸抬头，然后向上耸肩，然后再放下来，每天坚持做个3组，每组20个左右。

2、抬上身动作

这个动作也简单，只要我们们趴在地板上，然后双手背后，两眼直视前方，上半身抬起，保持一会，再放松，每天大概做15个就可以了。

3、手臂后拉伸动作

把手臂从肩膀通过，使劲往后背中间方向移动，这样的动作可以拉伸到肩膀肌肉和斜方肌。

4、做旋转方向盘的动作

我们总能看到有些健身房中有圆圆的滑轮一样的器械，这样的器械可以帮助我们缩小斜方肌，只要有规律的左右方向用手臂旋转它，就可以起到缩小斜方肌的效果。

以上几种动作可以有效的帮助我们接触困扰，只要大家坚持下去，一定有意想不到的效果的。