若是肚子有赘肉，教你几个办法，不用饿肚子，也能轻松甩掉

想要有一个平坦的小腹该怎么做呢？有纤细的腰肢，穿起衣服来才会好看，而且走起路来更是气质优雅，今天来了解一下怎么减掉肚子赘肉吧。

现在很多人为了减掉肚子赘肉，选择少进食甚至不进食，这样对身体的伤害是很大的，那有没有什么方法既可以不用饿肚子，又能减掉肚子赘肉的呢？方法当然有，来看看吧。

1、饮食

没有甚么神奇的可以减少肚子脂肪的饮食。但是，当减肥控制饮食时，肚子脂肪会先减少。

富含纤维的食物也有帮助。研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人，在没有任何其它饮食结构的改变时，蓄积的内脏脂肪比其他人少。例如，两个小苹果，一杯绿色的豌豆，半杯斑豆。即使一切饮食同前，只要换成高纤维面包，随著时间的推移，您可能会更好的保持理想的体重。

2、睡眠

适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示，每晚睡眠六至七个小时，持续5年以上的人，相比那些每晚只睡5小时或更少的，或每晚多于8个小时的人，内脏脂肪减少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整体的一部份。

3、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

4、做运动

可以增加热量消耗，不管是什么动作，锻炼什么部位，结果都是增加热量消耗，基础热量消耗完了，就会消耗脂肪分解的热量。

5、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。