无氧运动是什么 这些注意事项你要知道

现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉，这篇文章想跟大家分享一下，什么是无氧运动，无氧运动有哪些？下面快跟随小编一起来看看吧！不要错过了！

1、什么是无氧运动呢？

顾名思义，无氧运动就是指在没有氧气，也就是“缺氧”的状况下进行强度较大的运动。为什么会存在“缺氧”的状态呢？因为人在激烈运动下，对氧气的摄入量是很低的。由于运动强度大、速率大，所以就会感到呼吸急促，身体供氧不足。在无氧运动后，人往往会感到肌肉酸痛、全身乏力、呼吸困难。但是，只要缓过来就没事了！

2、无氧运动有哪些呢？

常见的无氧运动项目有：肌力训练、拔河、跳高、投掷、跳远、举重、赛跑等。无氧运动多用于增强体力、锻炼肌肉、以及提升个人爆发力的。所以，常常采用无氧运动的大多是健身人士以及一些运动员。对于日常锻炼，普通人可以选择有氧运动代替无氧运动。当然，这个也是根据个人的健身目标而定的。大家选择适合自己的才是好的。

3、做无氧运动也是有一些注意事项需要知道的。

（1）首先，要注意劳逸结合。我们都知道无氧运动的强度较大，所以对个人的肌肉耐力有很大的挑战。运动一阵子之后你就能明显地感受到酸痛，所以这时候需要足够的休息来让身体恢复。

（2）其次，你还要注意循序渐进。在运动前，你可以给自己设定一个比较低的运动目标，然后再慢慢递进，这样能够给身体缓冲的时间。

上面给大家介绍了关于无氧运动的内容，你了解多少呢？