呼啦圈怎么转起来 详解几大技巧

呼啦圈是常见的一项有氧运动，可以很好地锻炼腰髋部等关节的情况下达到较佳的瘦腰腹部作用。但是，很多初学者都感觉很难学，老是掉下来，还有些人，学了很久就是学不会。

近年来人们越来越注重身体的健康以及对身材的要求也越来越高，因此很多人在空余时间都会进行健身运动。其中有一种备受女性朋友们喜欢的健身运动方式便是呼啦圈，很多人女性朋友们都希望通过呼啦圈将腰腹部的赘肉减掉。

虽然呼啦圈这种运动方式很简单，但是如果没有掌握一些技巧也很难将其转动起来。那么呼啦圈怎么转起来呢？接下来小编就为大家详细介绍一下转呼啦圈的窍门，赶紧一起来看看吧！

一、呼啦圈怎么转起来

首先要将呼啦圈放在腰部的位置，接着利用双手开始转动呼啦圈，使呼啦圈可以因为惯性而开始转动，接着腰部再跟着呼啦圈一起扭动起来即可。如果转动的方向为逆时针，那么需要将双脚开叉站立，两只手握着呼啦圈（呼啦圈的位置再腰部），然后腰部再向右转一点即可。

接着再将呼啦圈向左甩动，凭借呼啦圈的惯性，利用胯部开始进行逆时针的旋转。切记旋转的速度要根据自身的感觉进行调整，只要让它不要从腰部上掉下来即可。

二、转呼啦圈的技巧

1、做好辅助练习

平时呼啦圈转动主要是利用腰部的力量才可以将其匀速旋转，那么在刚开始可以先做腰部的练习。不需要用圈，双脚分立至与肩膀同宽站立，上半身保持不动，接着扭动臀部以及髋关节，想象着自己在利用屁股画一个圆圈。

在练习的时候切勿速度太快，因为这个锻炼主要是锻炼腰部的灵活性。想要更好地转动呼啦圈，那么腰部灵活性一定要高。辅助练习不仅可以加强腰部灵活性，还可以减少运动伤害。

2、切勿心急

大多数初学者刚开始都想要快点学会转呼啦圈，但是摇起来却转不动两圈就掉了，很容易感觉又急又气。平时练习呼啦圈是不可以太心急的，首先要摆正心态，每天坚持转一会，就可以学会转呼啦圈了。

3、选择合适的呼啦圈

想要更好地转动呼啦圈，那么也要选购合适的呼啦圈。一般情况下，重一些，粗一些的呼啦圈会比较好摇一些。因为这一类呼啦圈的惯性比较大，接触面也比较多。但是如果呼啦圈太重，也很容易会对腰部造成伤害，因此选择一个一般重的呼啦圈即可。

4、注意练习时间

通过转动呼啦圈能够让腹肌变得更平滑结实，也可以加快肠胃的消化速度。但是在吃饱以后切勿立即运动，或者是运动的时候切勿太长。每天坚持转动20分钟，效果也会比较好的。

虽然平时转动呼啦圈好处多多，但是仍然有一部分人不适合转动呼啦圈的。但是转动呼啦圈主要是依赖腰部发力，需要充分运动腹肌、腰肌以及侧腰肌等等部位，因此具有腰肌劳损、脊椎有伤害、骨质疏松等等人群，不适合进行这项运动。通过以上的详细介绍，希望可以给大家带来帮助！