怎么减上半身肥胖和胸 让你轻松告别上半身肥胖的方法

美貌和好身材一直是我们在追求的，有很多人对自己有着比较高的要求。他们在身材的追求上是严苛的，尽管自身条件不是很好，但也会通过作出努力去改变。

其实天生的好身材是很少的，在生活我们看到的好身材大多数都是通过自己的汗水与努力得来的。不管是减肥也好，塑形也好，只有付出了我们才能有收获。那上半身肥胖的话，我们要进行减肥呢？

首先我们要调整饮食状态，瘦身减肥要保证营养均衡，规律饮食，这是瘦身成功的前提条件。每天的饮食起码要吃够基础代谢的量，不要盲目地选择节食。在做好饮食的前提下，我们需要做的就是扩大消耗来减重，然后再进行局部的塑形。

对于上半身肥胖的人群而言，需要进行的是有氧运动整体减重。减肥没有局部瘦身这一说，想要减掉上半身的肉肉，首先要做的就是整体减重。整体减重可以选择快走、跑步、有氧操等运动，坚持一段时间后很容易看到效果。

当我们全身的体重降到标准以后，要让整体比例更好一些，需要做一些上半身的针对性训练。下面小编就来给大家分享几个，一起来看看吧！

一、跪姿俯卧撑

膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，双手撑于胸部两侧，可以通过调整双手的距离来锻炼胸部不同的肌肉。屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。这个动作每天做15次即可。

二、抬腿卷腹

双手置于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，抬起对侧腿，尽量把手肘与对侧腿的距离靠近。注意下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定。然后用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面。这个动作每天做20次即可。

三、动态支撑

双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度。双脚分开，手与小臂依次着地。俯身时吸气，起身时呼气。这个动作每天做20次即可。