备孕吃哪种叶酸好 几点建议让你生一个健康宝宝

叶酸，对于备孕或者怀孕期间的女性朋友们来说是非常重要的一种微量元素，因为人本身不能自给，所以只能通过外界渠道获取。只要多吃富含叶酸的食物就可以了。

为了生一个健康可爱的宝宝，每一个备孕时期的女性不仅在饮食习惯方面需要注意清淡合理。在前三个月的时候还需要补充必要的叶酸。丰富的叶酸能保证胎儿各方面正常发育，预防疾病感染。

因此在平时生活中，除了服用医生开出的叶酸类药片和多维生素药剂之外，也要多吃一些富含该种元素的食物。但是因为叶酸是一种遇光、遇热就容易挥发的活性物质，因此蔬菜水果中所含有的很快就会被流失掉。

只要多储存个2-3天，它就已经损失掉将近50-70%。如果高温烹饪或者用盐水浸泡的话流失得更快，达到了50-95%。因此在备孕期间，各位女性朋友可以稍微改变一下制作的方法。对于富含叶酸的水果，比如橘子、草莓、柠檬、香蕉、桃子等等，只要称新鲜的时候吃掉就可以了。

既营养又能补充足够的安胎物质。而对于蔬菜类包括菠菜、胡萝卜、西红柿、油菜等等，可以采用沙拉的方式。

那么，孕妇应该要补充多少带可以呢？虽然胎儿的健康成长需要叶酸，但是并不是越多越好。一旦摄入过量，也会对身体造成不良的后果因为人正常所需要的量只要5-6毫克即可，全部都是从外界获取，人本身不会分泌。只要随着月份的增加，适当地增加所需要的量就好了。

专家建议，准妈妈每天大概需要600-800 微克的剂量就能够满足宝宝的正常发育和妈妈的营养需求。孕妇在怀孕初期如果想要吃什么，就尽量地满足，不要克制自己的食欲，这样才能有效补充腹中胎儿所需叶酸。【本站原创未经允许，谢绝转载！】